PRINCIPAIS FATORES QUE PROMOVEM A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

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Uma das principais duvidas que fazem parte da vida de qualquer atleta que tem o desejo de aumentar a massa muscular, com certeza é em relação à recuperação muscular. Essa duvida já vem de muito tempo e parece que vai continuar por um tempo indeterminado, claro isso não se aplica a todos, os mais velhos no ramo conhecem pelo menos o básico, já os iniciantes ainda tem um bom caminho a percorrer para começar a entender como isso realmente funciona.

 

Neste artigo não trataremos de quanto tempo precisamos para que nosso corpo se recupere completamente, pois essa data não existe, daremos apenas uma aproximação dentro de um contexto geral, levando em consideração que data varia muito de pessoa para pessoa, idade e tipo de treinamento. O que relataremos aqui são previsões sem exatidão.

Daremos mais atenção principalmente para algumas maneiras bastante usadas para ajudar os músculos a se recuperarem e assim ficar prontos para mais uma seção de treino sem nenhum prejuízo no ganho de massa macular. Que com certeza é o que todos querem.
 

USO DE SUPLEMENTOS

Logo após o treino, os músculos precisam se alimentar coisa que não é levado muito a sério por muitos atletas. Isso não pode ser deixado de lado, pois quando o treinamento chega ao fim os músculos estão destruídos e famintos, e caso ele não seja alimentado nos primeiro 60 minutos depois do treino, os resultados podem ser o inverso do que procura.

É nesse período conhecido como janela anabólica que os músculos precisão ser alimentados com nutrientes como carboidratos e proteínas de qualidade, para que os músculos tenham suas reservas repostas e assim possam se alimentar e se recuperarem mais rapidamente.

 

TAMANHO DO TREINO

Quando falo tamanho do treino, não me refiro ao tempo gasto na academia, estou falando da intensidade realizada no treinamento. Uma coisa é certa, quanto mais forte e intenso for seu treinamento mais tempo os músculos irão precisar para se recuperar.

Esse é um dos fatores que muitos não levam em consideração, achando que os intervalos entre os treinamentos devem ser iguais quando na verdade estão enganados. Quanto mais massacrado for o músculo mais tempo de recuperação ele vai precisar para se cicatrizar completamente, por isso da importância de um acompanhamento de um profissional da área, ele ira te dar todas as instruções que precisara de forma individual para sua recuperação muscular.

 

ALIMENTANDO O CORPO DE FORMA CORRETA

Uma opinião pessoal minha, é que a alimentação sempre foi, e será o que mais contribui para o ganho de massa muscular, não que os outros fatores sejam menos importantes, é que sem uma alimentação ideal dificilmente os resultados serão o esperado.

Não estou falando só de comer e encher a barriga me refiro a uma alimentação balanceada, com quantidades ideias de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e assim por diante. Sem deixar de atentar para forma de como o corpo será alimentado durante o dia, à quantidade de vezes que ele será abastecido.

O ideal é que o corpo seja alimentado seis vezes ao dia, divididos entre café da manhã, refeição da manhã, almoço, refeição da tarde, jantar, e ache antes de dormir.

TAMANHO DO DESCANSO PARA A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Fica difícil determinar o tempo exato que o corpo precisa para ter uma recuperação completa. Muitos fatores devem ser levados em consideração, principalmente quando se trata do tamanho da intensidade do treinamento. Músculos bastante exigidos precisão de um tempo maior do que os músculos que foram trabalhados com uma intensidade menos.

Um tempo bastante usado por muitos atletas, mais claro não se trata de um valor exato, é o intervalo de 48 a 72 horas.

Mais também tem outro descanso que é bastante banalizado pela maioria dos atletas. Para todo e qualquer treino, a cada três ou quatro semanas, uma deve ser de descanso total, sem ir para o ginásio treinar, dessa forma o corpo passara por uma recuperação total de seus músculos.

 

 

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO A NOITE.

Ter um sono profundo é ideal para promover o crescimento de massa muscular, é nesse momento que há uma maior liberação de hormônio do crescimento. No entanto nos deparamos com problema, se temos que dormir oito horas por dia, como fica a alimentação nesse período, devemos ligar o despertador para nos acorda no momento de cada refeição? Será bom para os músculos essa interrupção do hormônio do crescimento?

A resposta é simples, “Não”, essa é a resposta mais adequada para esta situação. Acordar no meio da noite para se alimentar não é uma coisa boa a se fazer, e varias vezes então, é pior ainda. Nessa situação a melhor solução é fazer é um lanche reforçado com proteínas que qualidade, ou fazer uso de um suplemento a base de proteína que possua uma absorção lenta antes de dormir.